Как быстро заснуть, если не спится - метод "4-7-8", который рекомендуют эксперты

Не можете уснуть? Попробуйте дыхание "4-7-8" — метод, который помогает заснуть за минуты.

Если по ночам вы ворочаетесь в постели, не в силах успокоить поток мыслей, возможно, ваш организм просто не может переключиться в режим покоя. Существует простая дыхательная техника, способная расслабить тело и разум — и помочь вам заснуть естественным путём. Метод "4-7-8", предложенный доктором Эндрю Вейлом, становится всё популярнее как способ быстро восстановить внутреннее спокойствие и вернуться ко сну.

Об этом рассказывает Styler.

Почему трудно уснуть?

Основной "виновник" — перевозбуждённая симпатическая нервная система, отвечающая за стрессовые реакции организма. Когда мы тревожимся, перегружаем себя новостями, гаджетами или даже просто думаем о том, что «всё равно не сможем заснуть», организм остаётся в боевой готовности. Пульс учащается, дыхание становится поверхностным — и расслабление становится невозможным.

Как работает метод "4-7-8"

Методика основана на йогических практиках управления дыханием (пранаяме) и направлена на активацию парасимпатической нервной системы, отвечающей за восстановление и расслабление. Простые дыхательные циклы помогают снизить тревожность, замедлить сердцебиение и подготовить мозг ко сну.

Пошаговая инструкция

Метод "4-7-8" прост и не требует специальной подготовки. Выполнять его лучше в кровати перед сном:

1. Полностью выдохните через рот, издавая мягкий шум, словно вы выпускаете воздух медленно и спокойно.

2. Закройте рот и сделайте медленный вдох через нос, считая про себя до 4.

3. Задержите дыхание на 7 секунд — в это время кислород глубже проникает в кровь.

4. Медленно выдыхайте через рот на счёт 8, создавая мягкий свистящий звук.

5. Повторите цикл ещё три раза — всего четыре полных дыхательных