Избавьтесь от стресса и улучшите свой сон: названы продукты, которые содержат магний

Магний - один из важнейших элементов, необходимых для нормального функционирования человеческого организма, и его дефицит легко заменяем. Об этом сообщает "Dailynews". Так, магний имеет способность способствовать улучшению нервной системы и регулированию сна.

Единственным способом пополнить запас магния является его употребление с пищей. Врач поделилась информацией о продуктах, содержащих большое количество магния. Продукты, обогащенные магнием: Авокадо - в 100 г этого питательного фрукта содержится 29 мг магния.

Темный шоколад - в 100 г данного продукта находится 152 мг магния. Предпочтительно выбирать шоколад с содержанием какао не менее 80%. Растения семейства бобовых обладают высоким содержанием полезных веществ, в том числе магния.

В 100 г нута - 79 мг магния, в черной фасоли - 70 мг, в чечевице - 35 мг, в горохе - 30 мг. Кроме того, бобовые богаты клетчаткой и имеют низкий гликемический индекс. Во многих семенах растений содержится значительное количество магния.

Например, в кунжуте находится 350-400 мг, в сырых тыквенных семенах – 535 мг, а в семенах подсолнечника и гороха – 125-129 мг на 100 г. Тофу - в 100 г творога из соевого молока содержится 53 мг магния. Почти все орехи являются источниками магния.

Наибольшее содержание имеют кешью (292 мг/100 г), миндаль (286 мг/100 г) и кедровый орех (251 мг/100 г). Большинство орехов также хороши как источники клетчатки и мононенасыщенных жиров. Рыба также является важным источником магния.

Например, в минтае содержится 86 мг, в сибасе - 53 мг, а в скумбрии – 97 мг на 100 г. Ранее мы сообщали, кому категорически нельзя пить чай с мятой: обострятся болезни, ухудшится здоровье. Ранее "Стена" информировала о необычном методе смягчить горький вкус кофе.