Это поможет вам худеть во время сна: эксперты о полезных привычках

может свидетельствовать о том, что ваш организм заставляет вас запасать жир. Получить спокойный сон и сжечь больше калорий помогу эти советы экспертов, пишет .

Первый шаг к оптимизации сна для похудения — это его достаточное количество. Он необходим для нормальной функции гормональной и иммунной систем организма. Мозг, который мало спит или сонный, — это голодный мозг. Плохой сон приводит к увеличению веса. Среднестатистическому взрослому человеку нужно спать от семи с половиной до девяти часов.

Кардиотренировки — это прекрасно есть много веских причин, почему они должны быть частью общего фитнес-плана. Но силовые тренировки тоже нужны, особенно для тех, кто хочет воспользоваться преимуществами ночного похудения. Это связано с тем, что силовые тренировки продолжают сжигать калории и после их завершения. Посещение спортзала после работы или даже простая силовая тренировка дома может поддерживать организм в режиме сжигания калорий всю ночь, даже после сна. Пара гантелей или эластичная лента рядом с кроватью — хорошее визуальное напоминание о том, что нужно заниматься силовыми тренировками для всего тела не менее трех раз в неделю. Работайте над большими мышцами, такими как ягодицы и ноги, а также над руками, спиной и прессом.

Делайте упражнения с личным весом. Нет доступа в спортзал или к гантелям? Можно использовать вес собственного тела для силовых тренировок. Сделайте 10 приседаний перед сном, затем станьте в «планку» на 30 секунд. Или попробуйте ходить вокруг дома с выпадами при каждом шаге, а затем делать отжим на коленях в течение 5 минут перед тем, как лечь спать.

Вам не обязательно отказываться от ежедневной прогулки в пользу силовых тренировок, просто возьмите с собой пару гантелей весом от 1 до 3 килограммов или