Эксперт по долголетию дал 5 советов, которые помогут дожить до 100 лет

Долголетие отчасти зависит от наших генов, а отчасти – от образа жизни и правильных привычек. Эксперт по долголетию делится советами, которые помогут вам жить дольше. Более двух десятилетий назад исследователь Дэн Бюттнер определил пять мест по всему миру, где люди живут самой долгой и здоровой жизнью.

Эти места стали известны как "голубые зоны" и изучение образа жизни людей, живущих там, позволяет выявить некоторые привычки образа жизни, которые способствуют увеличению продолжительности жизни. Об этом пишет Today. "Только около 20% продолжительности вашей жизни определяется вашими генами.

Остальные 80% — это нечто иное, и многое из того, что обеспечивает здоровое долголетие, удивляет людей. Люди в "голубых зонах" проживают дополнительные 10 лет без болезней, и это им ничего не стоит. Их путь к здоровому 100-летию радостный", — говорит Бюттнер.

"На самом деле, то, что способствует долголетию, также приводит и к счастью". Традиционный рацион питания во всех пяти "голубых зонах" на 90–98% состоит из цельных продуктов растительного происхождения. Мясо там едят, но в среднем примерно пять раз в месяц.

Они могут съедать лишь около 5 кг мяса в год. В их рационе основное внимание уделяется цельнозерновым продуктам, кукурузе, рису, зелени, картофелю, фасоли и орехам в качестве перекусов. Они съедают около чашки бобов в день.

"Они знают, как сделать их вкусными", — говорит Бюттнер. Они могут есть рыбу три раза в неделю, и у них мало или совсем нет в рационе молочных продуктов. Они выпивают в среднем шесть стаканов воды в день, плюс травяной, зеленый и черный чай, кофе и немного вина.