Доктор, я плохо сплю!

неврологическими расстройствами (нарколепсия, парасомния и др.).Какой бы ни была причина проблем со сном, практически невозможно игнорировать последствия расстройства сна, особенно в течение длительного времени. Пациенты обычно жалуются на сильную усталость в течение дня, необходимость употреблять больше, чем обычно напитков с содержанием кофеина (кофе, энергетические напитки). А также пациенты нередко отмечают повышенный аппетит и тягу к пище, богатой углеводами и жирами, что в свою очередь приводит к набору лишнего веса.

Повышенная эмоциональность, плаксивость, раздражительность, неспособность справляться с повседневными трудностями, сложности с концентрацией внимания, ухудшение памяти — этот список можно продолжать очень долго и у каждого пациента будут свои специфические жалобы, в зависимости от причины нарушения сна, типа личности, возраста и даже времени года.Первым шагом к качественному сну и хорошему самочувствию является осознание проблемы, за которым следует второй шаг — работа с этой проблемой. Не всем людям с проблемами сна необходима консультация специалиста по сну, так как многое можно улучшить и самостоятельно. В таких случаях следует начать с внедрения основных принципов гигиены сна.Основные принципы гигиены сна: 1.

Сон и подъем в одно и то же время, будь то рабочий день или выходной;2. Проводите не менее 2 часов на улице в течение дня и будьте физически активны, но избегайте чрезмерной физической активности не менее чем за 2 часа до сна;3. Введите ритуалы перед сном, которые помогут вам расслабиться и уснуть;4.

Не пейте напитки с кофеином после 13:00;5. Не ложитесь спать с чувством голода. В качестве легких закусок можно выбрать продукты, богатые белком, такие как творог или несладкий йогурт;6.