Диетологи поделились лайфхаком: как есть меньше, но чувствовать себя сытым

Если вы стремитесь к похудению или просто следите за здоровым весом, то вы понимаете, что ключ к этому — потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите. Об этом сообщает "Eat this, no that". Ощущение сытости после еды является важным аспектом здорового питания.

Поэтому ограничивать себя в еде во время диеты — не самая лучшая стратегия, так как это может привести к различным проблемам. Регистрированный диетолог Джули Аптон предлагает несколько других правил питания. Сократите разнообразие продуктов.

Хотя разнообразие считается специей жизни, часто именно многообразие продуктов приводит к перееданию. Вам, возможно, замечено, что на праздничном ужине или во время вечеринки вы употребляете больше, чем обычно. Этот феномен называется сенсорно-специфическим насыщением.

Оказывается, если вы едите одну и ту же пищу в течение длительного времени, удовольствие от ее потребления снижается. Исследование показало, что сенсорное насыщение влияет как на женщин с нормальным весом, так и на тех, кто страдает ожирением. Таким образом, ограничение разнообразия продуктов действительно помогает контролировать вес.

Избегайте жирной и сладкой пищи. Продукты из магазина, которые кажутся вам невероятно вкусными, часто специально приготовлены так, чтобы они быстро усваивались и вызывали желание есть их снова и снова. Исследование показывает, что продукты с сочетанием сахаров, рафинированных углеводов, жиров и соли могут вызывать зависимость.

Хотя такая еда может улучшить настроение благодаря выделению дофамина в мозге, она может заставить вас хотеть ее снова, даже если вы на самом деле не голодны. Спите больше. Оказывается, недостаток сна может привести к перееданию, в то время как нормальное количество сна играет важную роль в регуляции