Диетолог Разумовская рассказала об эффективном похудении без спорта

По словам Разумовской, для похудения необходимо высыпаться. Постоянный недосып снижает уровень гормона, который подавляет аппетит. При этом наблюдается увеличение количества таких гормонов, как грелин и кортизол, ведь они усиливают чувство голода. Переизбыток кортизола также назван причиной переедания и увеличения жира в области живота, сообщает РИА Новости.

Диетолог рекомендует разнообразить ежедневный рацион питания клетчаткой. Пищевые волокна способствуют нормализации уровня сахара и холестерина. Также необходимо больше есть каш, бобовых, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи и овощи.

Стоит обратить внимание и на белок, его должно быть от 1,2 до 1,5 грамма на один килограмм веса, поэтому человеку нужно есть молочные продукты, мясо,