Дефицит витамина D: 10 продуктов, которые нужно добавить в рацион

Грибы, говядина, сыр рикотта и другие восхитительные продукты помогут вам увеличить потребление витамина D из природных источников. Витамин D еще называют витамином солнца, однако получить дневную норму только лишь из солнечных лучей – невозможно. Помимо синтетических витаминов, обратите внимание на продукты с высоким содержанием витамина D.

Включение этих продуктов в свой рацион поможет вам повысить уровень витамина D и закрыть дефицит. Об этом пишет Stylecraze. Витамин D — жирорастворимый витамин, который образуется под воздействием прямых солнечных лучей.

Это важнейший витамин, который выполняет в нашем организме ряд функций: поддерживает здоровье мышц, костей, зубов, контролирует рост клеток, иммунитет и влияет на общее состояние здоровья. Постоянное пребывание на солнце все равно не закроет потребность организма в витаминеD, но может спровоцировать рак кожи. Поэтому важно включать в свой рацион продукты, которые содержат природный витамин D, а не синтетически добавленные варианты.

Лосось – один из главных источников витамина D, примерно в 100 г рыбы содержится 80% суточной дозы для взрослого человека. Единственное, важно употреблять дикий лосось, а не тот, который был выращен на ферме. Также количество витамина D зависит от вида лосося, например в аляскинском его в 5 раз больше, чем в атлантическом.

Половина филе нерки содержит 1400 МЕ витамина D, что в два раза превышает рекомендуемую дневную норму. Грибы – растительный источник витамина D. Количество витамина D в грибах разное и зависит от сорта, наиболее ценными в этом плане являются грибы шиитаки.