Что нужно есть по утрам, чтобы без труда сохранять стройность

Правильный завтрак поможет вам сохранять стройность без усилий за счет улучшения метаболизма.

То, что мы едим утром, напрямую влияет не только на уровень энергии в течение дня, но и на общее состояние организма, вес и настроение. Поэтому завтрак должен быть не только вкусным, но и сбалансированным.

Списком продуктов для этого завтрака она поделилась в своем Instagram.

1. Белок — основа сытого утра

Продукты, богатые белком, перевариваются медленно, надолго дарят чувство насыщения и помогают избежать ненужных перекусов. К тому же белок необходим для выработки инсулина — без него глюкоза не сможет попасть в клетки, и вы будете чувствовать вялость. А ещё белок содержит триптофан — аминокислоту, способствующую синтезу «гормонов счастья».

Полезные источники белка на завтрак:

• яйца

• индейка

• жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь)

• печеночные паштеты

• субпродукты

2. Жиры — топливо для гормонального баланса

С утра активизируется кортизол — гормон пробуждения. Если начать день с быстрых углеводов, это усилит выброс инсулина, создаст стресс для надпочечников и может вызвать тревожность. В результате — резкий подъём сахара в крови, затем его падение, чувство голода и переедание.

Жиры, наоборот, дают организму стабильную энергию, насыщают надолго и не перегружают тело лишними калориями. Они стимулируют выработку холецистокинина — гормона, регулирующего аппетит, а также служат «строительным материалом» для других гормонов.

Полезные жиры для завтрака:

• авокадо

• растительные масла (оливковое, льняное, кунжутное, амарантовое)

• кокосовое молоко

• сливочное масло хорошего качества

• орехи

3. Клетчатка — помощник пищеварения

Добавление зелени в утренний рацион улучшает пищеварение, помогает усвоить белок и поддерживает здоровую