Сколько часов на самом деле нужно спать, чтобы сохранить молодость и долго жить

От качества и продолжительности сна прямо зависят наше здоровье и самочувствие.

С возрастом значение ночного сна возрастает — он становится ключевым фактором для поддержания физической активности, ментального равновесия и эмоционального здоровья. Вопреки популярному заблуждению, пожилым людям вовсе не следует мириться с коротким и прерывистым сном. Напротив, полноценный отдых необходим для ясного ума, крепкого иммунитета и долголетия.

Об этом пишет издание The Daily Galaxy.

Как изменяется сон в пожилом возрасте

Старение неизбежно влияет на работу биологических часов, или циркадных ритмов. Эти естественные процессы со временем становятся менее стабильными, в результате чего ночной отдых теряет свою глубину и становится более фрагментированным. Многие пожилые люди просыпаются среди ночи или испытывают трудности с засыпанием. Как объясняет невролог доктор Марк Рэй, мозг с возрастом перестаёт «засыпать» синхронно — отдельные его участки продолжают функционировать даже в фазе сна, обрабатывая важную информацию. Это снижает долю глубокого медленного сна — именно той фазы, которая отвечает за восстановление тела и нервной системы.

Сон по-прежнему состоит из циклов продолжительностью около 90 минут. У пожилых людей чаще происходят пробуждения в конце этих циклов, что создаёт ложное ощущение, будто их потребность во сне снижается. На деле им по-прежнему необходим полноценный отдых.

Сколько сна требуется пожилым людям

Специалисты советуют людям от 60 до 64 лет спать 7–9 часов в сутки. Тем, кто старше 65 лет, нужно не менее 7–8 часов. Но важна не только продолжительность, но и качество сна: утреннее чувство бодрости и восстановленной энергии — главный показатель его эффективности.

Дефицит сна может привести к вялости, ослаблению