Что не стоит делать утром, чтобы хорошо спать ночью, рассказали врачи

Одна привычка утром может испортить вам ночной сон.

Некоторые утренние действия, кажущиеся безобидными или даже полезными, могут оказаться вредными — особенно для качества ночного отдыха.

О чем именно идет речь, рассказывает Surrey Live.

Если вы плохо спите по ночам, возможно, корень проблемы кроется в вашей первой привычке после пробуждения — а именно, в стремлении сразу застелить кровать.

По словам доктора Шах, такой ритуал — особенно в летние месяцы — способствует накоплению влаги и тепла в постели. За ночь человек выделяет пот, тепло и микрочастицы кожи, и если моментально накрыть постель одеялом, создается «парниковый эффект». Влажная и тёплая среда под простынями становится идеальным местом для размножения клещей, грибков и других микроскопических аллергенов.

Почему это опасно

Пылевые клещи особенно любят тепло и влагу. Эти невидимые существа питаются омертвевшими клетками кожи, а их продукты жизнедеятельности способны вызывать аллергию, усугублять экзему и провоцировать астматические приступы.

Накрыв постель сразу, вы по сути консервируете эту вредную микрофлору, позволяя ей активно развиваться. Особенно это актуально летом, когда влажность и температура в спальне повышены.

Как поступать правильно

Вместо того чтобы сразу приводить постель в порядок, врач рекомендует:

• Сразу после пробуждения откинуть одеяло — дайте матрасу и простыням "подышать".

• Проветрить комнату — откройте окно, впустите свежий воздух и дневной свет. Это помогает быстрее устранить излишнюю влажность.

• Подождать хотя бы 30–60 минут, прежде чем застилать кровать. За это время поверхность постели подсохнет, а микроклимат под одеялом станет менее благоприятным для аллергенов.

• Использовать дышащие ткани — выбирайте натуральные материалы вроде