Почему нельзя пить кофе сразу после пробуждения, рассказали врачи

Употреблять кофе лучше после завтрака. И вот почему.

Многие из нас начинают утро с чашки крепкого кофе — одни тянутся к ней сразу после открытия глаз, другие — после завтрака, рассчитывая на заряд бодрости. Однако, как утверждают специалисты, привычка пить кофе в первый час после сна может не только не помочь проснуться, но и наоборот — вызвать утомление.

Об этом пишет ТСН.

Что происходит с организмом после пробуждения

Когда мы просыпаемся, в организме естественным образом повышается уровень кортизола — гормона, который помогает телу «включиться» и начать функционировать. Он выступает как естественный стимулятор, поднимая уровень бодрости.

Если в этот момент добавить к действию кортизола кофеин, эффекты могут наложиться некорректно. Эксперты предупреждают: организм может начать адаптироваться к такой комбинации и выработать толерантность к кофеину. В результате кофе перестает действовать как стимулятор, а в ряде случаев — может вызывать ощущение вялости и сонливости.

По этой причине ученые рекомендуют не пить кофе в течение первого часа после пробуждения. Лучше дождаться, пока уровень кортизола начнет постепенно снижаться — тогда кофеин действительно сработает эффективнее и даст нужный эффект бодрости.

Когда лучше пить последний кофе, чтобы не мешать сну

К концу дня в мозге накапливается аденозин — вещество, сигнализирующее организму о необходимости отдохнуть. Чем дольше мы бодрствуем, тем больше аденозина накапливается, вызывая чувство усталости. Кофеин блокирует действие аденозина, не позволяя нам почувствовать сонливость, что мешает вечернему засыпанию.

Нейробиолог Линдсей Браунинг советует завершать потребление кофеина до 14:00, особенно если у вас есть трудности со сном. По её словам, даже через 5–7 часов после