Бессонница: продукты, которые помогут уснуть без таблеток

Однако есть пять продуктов, которые позволят улучшить ситуацию без всяких таблеток, пишет lady.kyiv.ua.

5 лучших продуктов для сна

Банан. Во-первых, бананы лучше других фруктов утоляют аппетит. Несмотря на то, что они достаточно калорийны, все же лучше съесть перед сном банан, чем сэндвич. Во-вторых, бананы содержат магний и калий, способствующие быстрому восстановлению мышц. И в третьих, бананы стабилизируют серотонин и меланин, помогая мозгу полностью расслабиться.

Овсяная каша. Эта самая утренняя пища является также одним из продуктов, способствующих сну. Все благодаря микроэлементам в составе, благоприятно влияющим на возбужденную нервную систему. Если в кашу добавить кусочки банана, эффект будет еще сильнее.

Вареное яйцо. Если ночью вы просыпаетесь от голода, примите за привычку съедать вечером вареное яйцо. В яйцах содержится много белка, они хорошо насыщают, так что бежать ночью к холодильнику не придется. Если ищете идеальные продукты перед сном, знайте – это яйца.

Миндаль. Благодаря магнию в составе миндаль помогает быстрее заснуть, а еще дарит ощущение сытости. К тому же миндаль содержит полезные жиры – в качестве бонуса.

Тунец. Еще один белковый перекус, который поможет вам крепко спать всю ночь и избавит от лишних калорий. Съешьте его с кусочком цельнозернового хлеба и свежим огурцом.

Помимо полноценной пищи, на сон очень хорошо влияют некоторые напитки – в первую очередь травяные чаи. Если вас мучает бессонница, каждый вечер заваривайте ромашковый чай или чай с душицей. Подойдет и некрепкий зеленый чай с мятой.

5 худших продуктов перед сном

Жирные молочные продукты. С детства нас приучали пить кефир или теплое молоко перед тем, как отправиться в постель. Теплое молоко с медом действительно оказывает