7 худших пищевых привычек, которые разрушают ваше тело

Наше здоровье прямо зависит не только от того что мы едим, но зачастую и от того как и когда мы это делаем.

Некоторые повседневные действия могут привести к неожиданным отрицательным последствиям, поэтому важно внимательно следить за своими пищевыми привычками.

Об этом рассказали на сайте Eat This Not That.

Чрезмерное потребление сахара

Прежде всего, необходимо понять, о каком именно сахаре идет речь. Натуральные сахара, содержащиеся во фруктах, ягодах и молочных продуктах, не представляют угрозы. Однако сахар, содержащийся в сладостях и напитках, наносит вред вашему организму.

Исследования подтверждают, что добавленный сахар неизбежно приводит к увеличению веса и повышению риска развития диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам потреблять менее 36 граммов сахара в день, а женщинам - менее 25 граммов.

Чрезмерное потребление пищи за один раз

Если у вас когда-либо возникали проблемы с пищеварением, возможно, это связано с тем, что вы съели слишком много пищи за один прием. К тому же, большие порции могут привести к избыточному потреблению калорий и, как следствие, к ожирению.

Чтобы избежать этих проблем, старайтесь тратить на еду как минимум 15-20 минут. Медленный темп приема пищи дает пищеварительной системе время понять, насытились ли вы.

Поздние приемы пищи

Исследования показывают, что питание в определенные временные промежутки способствует лучшей работе пищеварительной системы. Старайтесь не есть за два часа до сна.

Если же вы ощущаете голод перед сном, проанализируйте свой дневной рацион и выясните, где вам не хватило питательных веществ.

Нехватка клетчатки в рационе

Если в вашем рационе мало цельнозерновых, бобовых,