5 неожиданных секретов похудения, которые "работают" даже в сложных ситуациях

Если вы пытаетесь похудеть, но вам это никак не удается, возможно, пришло время сделать шаг назад...

Если попытки похудеть не приносят результатов, возможно, пришло время пересмотреть свой подход. Некоторые привычки и особенности образа жизни могут замедлять процесс снижения веса или вовсе сводить его на нет.

Какие 5 неожиданных секретов помогут сбросить вес, когда уже ничего не работает, объясняет Cleveland Clinic.

Вот 5 неожиданных способов, которые помогут вам сбросить вес, даже если кажется, что все уже испробовано. Эти рекомендации дают эксперты Cleveland Clinic.

1. Понимание основ: подсчет калорий

Знание своего ежедневного баланса калорий — ключ к успеху в похудении. Если вы не знаете, сколько калорий потребляете и сколько сжигаете, вы, скорее всего, упускаете возможность контролировать свой вес. Когда вы получаете больше калорий, чем расходуете, организм превращает их в жир.

Для устойчивого снижения веса создайте дефицит: уменьшите потребление калорий на 500 в день. Это позволит терять примерно 500 граммов в неделю, что является здоровым темпом похудения.

2. Увеличьте потребление белка

Белок — ваш союзник в борьбе с лишним весом. Он способствует ускорению метаболизма благодаря эффекту термогенеза, а также помогает дольше чувствовать сытость.

Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в Journal of Nutrition, диеты с высоким содержанием белка связаны с более успешным поддержанием веса после похудения. Белок также может замедлять процесс адаптивного термогенеза — состояния, при котором организм снижает расход энергии для сохранения нового веса.

Чтобы увеличить потребление белка, добавляйте его к каждому приему пищи. Например, начните утро с яичных белков, перекусите хумусом, а на ужин приготовьте рыбу.

3.