24 марта – международный день борьбы с депрессией. Как победить плохое настроение?

Плохое настроение, апатия, безразличие ко всему, упадок сил. Знакомо? По данным ВОЗ, более 5% населения сталкивается с депрессией. Это заболевание приводит к эмоциональным страданиям, снижению работоспособности и трудностям во взаимодействиях с окружающими. Как помочь себе или близким людям? Спрашиваем мнение специалистов Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии.

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ

«Малоподвижный образ жизни» – все знают это понятие, и все знают, что мало двигаться – плохо. Постоянно сидящий взрослый или ребёнок – это будущий пациент врача-терапевта, эндокринолога и, вполне вероятно, психиатра. Вопрос о связи депрессии и малоподвижного образа жизни давно привлекал внимание и изучался учёными. Особенно активность помогает избавиться от недуга детям и подросткам. Здоровый ребёнок много бегает, прыгает, лазает – он растёт в движениях.

– Согласно рекомендациям ВОЗ, дети и подростки в возрасте от 5 до 17 лет должны заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 1 часа каждый день. И не менее трёх раз в неделю должны участвовать в занятиях с высокой двигательной интенсивностью, – комментирует проблему врач-гигиенист отделения гигиены детей и подростков Юлия Концевенко.

Именно в этом возрасте нужны ежедневные занятия физическими упражнениями, направленными не только на развитие физических качеств и обеспечение двигательных действий, но и на развитие культуры движений и профилактику различных заболеваний, в том числе и депрессии.

По словам врача-гигиениста, ежедневная потребность в движениях растущего организма составляет минимум 200, в среднем 840–1320, максимум 9000 движений в час. Неравномерное распределение движений по часам также сказывается на состоянии обучающихся.