19 часов в дороге. Ученые назвали эффективный способ выспаться на дальних рейсах

Исследователи считают, что эти простые действия помогут быть отдохнувшим и полным сил даже после длительной поездки. Для большинства людей перспективы дальнего перелета едва ли выглядят привлекательно: 19-часовой перелет или поездка в автобусе в действительности может быть весьма утомительной. Однако каждый из нас хотел бы быть бодрым и полным сил после столь долгой поездки и ученые считают, что это вполне возможно, но нужно знать некоторые нюансы, пишет Science Alert.

По словам профессора в области управления усталостью и здоровья сна/заместитель декана по исследованиям Университета Мэсси Ли Сигнала, главное, что необходимо сделать — немного ослабить ожидания. Люди действительно не приспособлены для сна в вертикальном положении. Например, более ранние исследования показали, что пилоты, которым во время перерывов на отдых в полете приходится спать на койке, спят легко и фрагментарно.

Впрочем, результаты исследования также показывают, что пилоты, несмотря на некачественный сон, весьма хорошо справляются со своей работой в течение всего дальнего полета. Таким образом, ученые пришли к выводу, что даже небольшое количество легкого сна имеет пользу. Профессор Сигнал также отмечает, что на качество вашего сна и усталость повлияет не только продолжительно полета, но также употребление алкоголя и кофеина.

При этом если вы приспособились к часовому поясу, из которого вылетает рейс, дневные рейсы сделают сон на борту намного труднее, тогда как ночные рейсы облегчат сон. Дело в том, что у всех людей есть циркадная система учета времени, которая отвечает за наши внутренние часы, а следовательно программирует нас на сон ночью и бодрствование днем. Если мы идем вразрез этой биологической системы, меняя время сна и бодрствования, это