12 причин снизить количество сахара в рационе назвали врачи

Чем меньше сахара вы будете есть ежедневно, тем лучше для здоровья, фигуры и настроения.

Многие медики считают сахар продуктом, который наносит значительный вред здоровью. Во всем мире врачи настоятельно рекомендуют ограничить его потребление или хотя бы свести к минимуму.

Какие 12 причин помогут вам снизить количество сахара уже сейчас, рассказывает WebMD.

Горькая правда о сахаре

Сахар, хоть и сладкий на вкус, в больших количествах может пагубно влиять на здоровье. Вместо него лучше употреблять продукты, содержащие натуральные сахара – фрукты, овощи, молочные продукты и зерновые. Эти углеводы перевариваются медленно, обеспечивая клетки стабильным запасом энергии. В упакованных продуктах и напитках содержится добавленный сахар, который вашему организму не нужен.

Сколько – это много?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам употреблять не более 6 чайных ложек (25 г) добавленного сахара в день, а мужчинам – не более 9 чайных ложек (36 г). Однако большинство людей потребляют от 20 до 22 ложек в день (более 80 г). Например, в одной небольшой банке газировки содержится 10 чайных ложек сахара и практически нет питательной ценности.

Увеличение веса

Подслащенные напитки являются основным источником добавленного сахара. Если вы ежедневно выпиваете банку газировки и не компенсируете калории другим образом, через три года ваш вес может увеличиться на 7 кг. Избыточный вес связан с риском диабета и некоторых видов рака.

Риск сердечных заболеваний

Каждый десятый человек получает четверть или более своих ежедневных калорий из добавленного сахара. Согласно исследованиям, у таких людей риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний в два раза выше, чем у тех, кто потребляет меньше сахара.

Диабет

Сладкие напитки