Зарядка для интимных мышц: пять упражнений, которые пригодятся в постели

*«Сожми и удерживай» – у мускулов в этой зоне основная функция – втягивание и всасывание, потому сжимайте внутренние мышцы и задерживайте их в таком положении 10 секунд. Делать этот нужно дважды в день по 10 повторов.* «Толчки».

Быстро сократите мышцы и расслабьте, повторяйте короткими очередями 10-15 раз подряд. Также такая гимнастика хорошо помогает при недержании мочи.* Регулярно расслабляйте мышцы тазового дна.

Важно контролировать это состояние, чтобы избежать возникновения спазмов.*Приседайте. Во время этого упражнения вы сокращаете ягодицы, а вместе с ними и мышцы тазового дна – это отличный вариант их тренировки.

Однако прежде проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас противопоказаний.* Займитесь пилатесом. Этот вид тренировок