Забудьте о переедании: как 10-секундная привычка сдерживает аппетит

Во время стресса стоит выполнить простой трюк, чтобы контролировать аппетит, советуют специалисты.

В моменты стресса рука сама тянется к еде, и это происходит почти автоматически. Однако существует простой приём, который помогает взять паузу и не переедать — достаточно всего нескольких секунд осознанного дыхания перед перекусом.

Об этом сообщает сайт Eating Well.

Что помогает остановиться

Речь идёт о короткой привычке — замедленном диафрагмальном дыхании. Её цель не в том, чтобы запретить себе есть, а в том, чтобы на мгновение притормозить и понять: это настоящий голод или реакция на эмоции.

Диафрагмальное дыхание задействует диафрагму — основную дыхательную мышцу, расположенную в верхней части живота. Именно она активно работает, например, при икоте.

Такой тип дыхания помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Благодаря этому организм выходит из состояния напряжения и «режима тревоги».

Во время стресса включается реакция «бей или беги», повышается уровень гормонов стресса, и тяга к калорийной пище усиливается. При этом эмоциональный голод обычно возникает внезапно, тогда как физический развивается постепенно.

Смысл дыхательной паузы — не в полном отказе от еды, а в том, чтобы дать себе время сделать более осознанный выбор.

Как выполнить упражнение

Техника проста и занимает меньше минуты:

положите одну ладонь на грудь, другую — на живот
медленно вдохните через нос, позволяя животу подняться, считая до пяти
плавно выдохните через рот, также считая до пяти
повторите несколько раз — уже 3–5 циклов могут снизить импульсивность

После этого вы всё равно можете решить поесть — и это нормально. Иногда организму действительно нужна еда. Важно лишь разорвать автоматическую реакцию.

Ка