Всего 20 минут в день: что делать, чтобы предотвратить инфаркт, инсульт и диабет
Не жалейте времени для поддержания своего здоровья.
Возможно, вы не догадывались, что простыми физическими упражнениями можно предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет, и даже бороться с ожирением. И это не обязательно означает тяжелую тренировку в спортзале или дорогие абонементы. Чтобы поддерживать здоровье и форму, достаточно всего 150 минут в неделю (всего около 20 минут в день) посвящать дополнительным физическим нагрузкам, охватывающим все группы мышц.
Об этом говорится в Instagram sviy.doc, который ведут украинские врачи-блогеры.
Эксперты подчеркивают, что сидячий образ жизни замедляет метаболизм, что негативно сказывается на регуляции уровня сахара в крови, метаболизме жиров, давлении и ослабляет мышцы и кости.
Многие заболевания, такие как сахарный диабет II типа, атеросклероз сосудов (что может привести к инфаркту и инсультам), ожирение и другие, тесно связаны с отсутствием физической активности.
Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, происходят важные изменения в организме. Например:
- Сердце начинает биться чаще, улучшая кровоснабжение органов и тканей, включая головной мозг и сердце.
- Мышцы работают более интенсивно, улучшая работу кишечника и обеспечивая лучшую перистальтику.
- Легкие увеличивают свою вентиляцию, обеспечивая организм более кислородом.
- Физическая активность способствует выделению гормонов, помогающих предотвратить депрессию и заболевания сосудов мозга.
Рекомендации по физической активности различаются в зависимости от возраста и состояния здоровья:
- Для детей младшего возраста рекомендуется не менее 180 минут в день физической активности.
- Для детей 3-4 лет - не менее 60 минут умеренной и высокой интенсивности из 180 минут в день.
- Для детей и подростков 5-17 лет - не менее 60
