Врачи рассказали, как заснуть без снотворного

Некоторым людям бывает трудно заснуть – сложно забыть о дневных заботах, особенно во время пандемии коронавируса. Бороться с проблемой необязательно с помощью снотворного – помогут несколько простых техник, заявили медики.

Чтобы уснуть, самое важное – это расслабиться и почувствовать безмятежность. Достичь такого состояние поможет правильное дыхание. То, как люди дышат, играет важную роль в нервной системе – так регулируется частота сердечных сокращений и мышечное напряжение, пишет Express.

Эксперты советуют лечь на спину и глубоко вдохнуть через нос. Одну руку следует положить на живот. Дыхание нужно задержать, а потом выдохнуть через рот. Стоит сосредоточиться на том, как рука поднимается вверх и вниз. Повторить упражнение можно несколько