Возраст, когда нужно есть больше белка, назвали врачи

Белок играет важную роль для слаженной работы организма и помогает предотвратить болезни.

Потребность организма в белке не остается неизменной на протяжении жизни. Если в молодом возрасте стандартных норм обычно достаточно, то после 40 лет количество белка в рационе рекомендуется постепенно увеличивать. Это связано с естественными возрастными изменениями, которые затрагивают мышечную массу и обмен веществ.

Об этом сообщает сайт Verywell Нealth.

Когда организму требуется больше белка

По словам диетолога Лиеи Баррон, до 40 лет большинству людей достаточно получать около 0,8 грамма белка на каждый килограмм массы тела в сутки. Однако после этого возраста специалисты советуют увеличить потребление до 1–1,2 грамма на килограмм веса.

После 65 лет потребность может стать еще выше и превышать 1,2 грамма на килограмм массы тела в день.

Такие рекомендации связаны с возрастной потерей мышечной ткани, известной как саркопения. Исследования показывают, что после 30 лет человек в среднем теряет от 3 до 5% мышечной массы за каждое десятилетие.

Чем опасна потеря мышечной массы

Эксперты отмечают, что развитие саркопении связано с изменениями гормонального фона и замедлением обменных процессов.

Постепенное уменьшение объема мышц может привести к ряду неприятных последствий:

• ухудшению равновесия;
• снижению выносливости;
• быстрой утомляемости;
• изменению походки;
• более медленному восстановлению после травм и заболеваний.

Хотя потеря мышечной массы считается естественной частью старения, этот процесс можно замедлить с помощью правильного питания и регулярных силовых нагрузок.

Сколько белка нужно получать после 40 лет

Для человека весом около 72 килограммов переход от стандартной нормы к возрастной означает увеличение потребления белка