Восполнить дефицит витамина D зимой: эксперты поделились способами укрепления здоровья

Зима на долгое время скрывает от нас Солнце, естественный источник витамина D, но, к счастью, у науки давно имеются альтернативные способы получения важнейшего вещества. Зима пришла, и она несет с собой не только снег и горячее какао. Это также сезон, когда получить достаточное количество витамина D становится немного сложнее.

Витамин D — настоящий универсал для вашего здоровья. Он крайне важен для крепких костей, нервов и крепкой иммунной системы, пишет Health. Обычно мы получаем витамин D из солнечных лучей.

Но когда на улице холодно и темно, уровень витамина D может неминуемо снизиться. Это особенно актуально, если вы в основном находитесь в помещении, так как солнечные лучи через окно не так эффективны. Мари ван дер Мерве из Университета Мемфиса, отмечает, что зимой мы чаще сталкиваемся с нехваткой витамина D.

Поэтому в эти месяцы стоит поискать другие источники витамина D, например, диету или добавки. Витамин D нужен нам не только летом. Он необходим круглый год по разным причинам: Рекомендуемая суточная норма витамина D составляет 15 микрограммов (600 международных единиц) для людей в возрасте от 19 до 70 лет и 20 микрограммов (800 международных единиц) для тех, кто старше.

Многие из нас не получают достаточного количества витамина D. Исследование, проведенное в период с 2001 по 2018 год, показало, что около 40,9 % участников имели недостаточный уровень витамина D. В особой группе риска находятся пожилые люди, люди с ожирением, те, кто перенес операцию желудочного шунтирования.