Восемь витаминов, которые необходимы для здоровья женщин

Регулярный прием нутриентов помогает уменьшить риск дефицита и поддерживает общее состояние организма.

Витамины играют ключевую роль в поддержании здоровья женщин, влияя на уровень энергии, настроение, работу сердца и общее состояние организма. Регулярное поступление необходимых нутриентов помогает предотвратить дефицит и поддерживать оптимальное функционирование организма.

Об этом сообщает сайт Verywell health.

Фолиевая кислота (B9)

Фолиевая кислота, или витамин B9, известна прежде всего своей важностью во время беременности — она снижает риск низкого веса у новорожденных и дефектов нервной трубки. Однако она также необходима для образования эритроцитов и ДНК, участвует в клеточном обновлении и поддерживает работу сердца у женщин вне беременности. Дефицит B9 может привести к анемии, которая чаще встречается у женщин. Природные источники фолата — овощи, фрукты, бобовые и орехи.

Железо

Железо необходимо для производства гемоглобина и переноса кислорода к тканям. Дефицит этого минерала может вызвать железодефицитную анемию, нарушение гормонального баланса и сбой менструального цикла, что влияет на фертильность. Беременным женщинам требуется больше железа для обеспечения кровоснабжения растущего плода. Поддержание нормального уровня минерала важно для всех женщин, особенно планирующих беременность.

Кальций

Кальций нужен для прочности костей и правильного функционирования мышц. У женщин риск остеопороза возрастает после менопаузы, поэтому достаточное поступление кальция снижает вероятность переломов. Этот минерал также участвует в гормональной регуляции и овуляции, поддерживая репродуктивное здоровье.

Витамин B12

B12 отвечает за здоровье нервной системы, кроветворение и обмен веществ. С возрастом усвоение витамина