Самые полезные фрукты для здоровья сердца назвали врачи

Специалисты объяснили, как нужно правильно употреблять фрукты для поддержания сердца в нормальном состоянии.

Правильное питание способно снизить вероятность инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Свежие фрукты и овощи в целом считаются важной частью рациона, поддерживающего здоровье сердца. В связи с этим доктор медицины и магистр наук Кин Юэн объяснил, какие именно фрукты и овощи оказывают наиболее благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Об этом сообщает verywell health.

"Включение в рацион большего количества авокадо - это отличный первый шаг, и это подтверждают научные исследования. В статье, опубликованной в 2022 году, было обнаружено, что потребление большего количества авокадо связано с меньшим риском ишемической болезни сердца и сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин", — подчеркнули врачи.

По словам Юэна, авокадо отличается высоким содержанием клетчатки: один плод среднего размера содержит около 13,5 г, что заметно больше, чем в чашке овсяных хлопьев (примерно 8,2 г) или трёх ломтиках цельнозернового хлеба (около 6 г).

Специалист отмечает, что благодаря такому количеству клетчатки авокадо помогает дольше сохранять чувство сытости, что может снижать риск переедания и способствовать контролю питания. Кроме того, в этом фрукте присутствуют антиоксиданты — в частности витамины E и C, которые помогают уменьшать воспалительные процессы и защищают организм от окислительного стресса.

Врач также отмечает, что авокадо может способствовать улучшению липидного профиля крови: содержащиеся в нём моно- и полиненасыщенные жиры способны вытеснять более вредные для сосудов соединения, снижая уровень триглицеридов и липопротеидов низкой плотности (так называемого «плохого»