Восемь привычек, которые могут снизить биологический возраст на 5 лет
Отчет Американской кардиологической ассоциации показывает: 8 привычек образа жизни могут замедлить старение и улучшить здоровье сердца.
Даже если мы точно знаем свой возраст, это не всегда главный показатель состояния организма. Все больше исследований указывают на то, что биологический возраст — то есть фактическое состояние тела — является более точным индикатором здоровья и риска заболеваний.
Об этом пишет Walla.
Согласно отчету Американской кардиологической ассоциации, внедрение здоровых привычек может снизить биологический возраст до пяти лет и одновременно уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Выводы основаны на анализе данных более чем 6 500 взрослых участников.
Хронологический возраст отражает количество прожитых лет. Биологический возраст, напротив, зависит от множества факторов: генетики, образа жизни и окружающей среды. Например, 30-летний человек, который курит, не занимается спортом и питается ультрапереработанными продуктами, может иметь биологический возраст значительно выше. В то же время пожилой человек с активным образом жизни, полноценным сном и сбалансированным питанием может оставаться «моложе» биологически.
Отчет выделяет восемь ключевых привычек, объединенных в программу «Life’s Essential 8», которые помогают замедлить старение и поддерживать здоровье сердца.
- Правильное питание
Рекомендуется употреблять цельные продукты: овощи, фрукты, нежирные белки, орехи и семена. Следует ограничить сахар и переработанную пищу. - Физическая активность
Не менее 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут интенсивной в неделю. Подходят даже ежедневные прогулки. - Отказ от курения
Курение, включая пассивное и вейпинг, существенно повышает риск сердечных заболеваний. - Качественный сон
Оптимально 7–9 часов в
