Сколько нужно ходить, чтобы добавить 11 лет жизни

Исследование показало, что ежедневная быстрая ходьба до 160 минут может увеличить продолжительность жизни на 5–11 лет.

Новое исследование связывает регулярную ходьбу с существенным увеличением продолжительности жизни. По расчетам ученых, ежедневная активность в виде быстрой ходьбы может добавить до 11 лет жизни, в зависимости от исходного уровня физической активности человека.

Работа, опубликованная в British Journal of Sports Medicine, основана на данных Национального обследования здоровья и питания США (NHANES). В исследовании участвовали взрослые старше 40 лет, которые носили датчики активности не менее четырех дней. На основе полученных данных ученые построили математическую модель, позволяющую оценить влияние физической активности на продолжительность жизни.

Сравнение наиболее и наименее активных участников показало, что регулярная активность напрямую связана с более высокой ожидаемой продолжительностью жизни. В частности, 25% самых активных людей в среднем ходили около 160 минут в день со скоростью примерно 3 мили в час, что соответствует умеренно быстрой ходьбе.

На основе этих данных исследователи рассчитали, что если бы все участники достигли такого уровня активности, средняя продолжительность жизни могла бы вырасти с 78,6 до 84 лет, то есть более чем на пять лет. В то же время наименее активные участники демонстрировали снижение ожидаемой продолжительности жизни примерно на шесть лет.

Авторы отмечают, что даже умеренное увеличение активности дает заметный эффект. «Для тех, кто сейчас ведет малоподвижный образ жизни, добавление всего одного часа ходьбы в день может привести к измеримому увеличению продолжительности жизни — потенциально добавляя часы жизни за каждый час ходьбы», — заявил доктор Адедапо