Вечерние привычки, которые приводят к набору веса - предупреждение специалистов

Такие привычки есть у большинства людей и именно они мешают похудеть, говорят диетологи.

Каждый мечтает о стройной фигуре и хорошем самочувствии, но иногда лишние килограммы появляются незаметно. Причина может скрываться в повседневных привычках перед сном.

О том, какие привычки перед сном приводят к увеличению веса, рассказывает портал Eat This, Not That.

Что провоцирует набор веса по ночам?

1. Употребление молока перед сном

Тёплое молоко помогает расслабиться благодаря триптофану, но при регулярном употреблении может привести к лишним калориям. Если ежедневно пить 350 мл молока перед сном, за полгода можно набрать до 5 кг, особенно в области живота. Даже обезжиренный вариант не избавит от риска – он добавляет до 2,5 кг за тот же период.

2. Использование гаджетов перед сном

Смартфоны и компьютеры излучают синий свет, который снижает выработку мелатонина, нарушает биоритмы и ухудшает качество сна. Недостаток отдыха заставляет организм требовать больше энергии, что проявляется в тяге к сладкому. Также замедляется метаболизм, из-за чего калории сжигаются менее эффективно.

3. Чай и кофе в вечернее время

Кофеин мешает организму вовремя расслабиться и погрузиться в крепкий сон. Если пить чай или кофе за шесть часов до сна или позже, это может вызвать бессонницу. Кроме того, нехватка сна повышает уровень грелина – гормона голода, который провоцирует переедание и набор веса.

4. Долгий просмотр телевизора

Поздние киносеансы часто сопровождаются перекусами, а реклама вредной пищи только усиливает аппетит. Кроме того, пассивное времяпровождение перед экраном снижает активность метаболизма, что способствует накоплению лишнего жира.

5. Поздние приёмы пищи

Еда перед сном – одна из главных причин появления лишнего веса. Оптимально