Вечерние привычки, которые помогут снизить давление без таблеток

Правильные вечерние привычки помогут взять под контроль давление, уверены врачи.

Контроль давления тесно связан с повседневными привычками — особенно вечерними. Подготовка организма ко сну может сыграть ключевую роль в естественном снижении артериального давления без медикаментов.

Об этом сообщает сайт Eating well.

Ограничьте алкоголь

Кардиолог Мэри Бранч предостерегает: хотя вечерний бокал вина может показаться способом расслабиться, регулярное употребление алкоголя мешает организму поддерживать нормальное давление. Даже умеренные дозы алкоголя могут ослабить действие лекарств, ухудшить сон и создать дополнительную нагрузку на сосуды и сердце.

Чем чаще и больше вы употребляете алкоголь, тем сильнее возрастает и уровень систолического и диастолического давления. Вместо алкоголя лучше пить воду или травяной чай — без кофеина и сахара.

Не ешьте солёное перед сном

Поздний ужин или перекусы вредны не только из-за калорий. Солёные продукты (чипсы, копчености, магазинные снеки) провоцируют задержку жидкости и вызывают повышение давления ночью.

Если хочется перекусить, отдайте предпочтение свежим фруктам, несолёным орехам, натуральному йогурту или попкорну без соли. Контроль натрия особенно важен во второй половине дня.

Не пропускайте прием препаратов

Если вы лечитесь от гипертонии, соблюдение режима приема лекарств особенно важно. Препараты от давления эффективны только при регулярном приеме — при этом концентрация действующего вещества в организме остается стабильной. Пропуск даже одной дозы может нарушить этот баланс.

Чтобы не забывать принимать таблетки, используйте органайзер, ставьте напоминания или совмещайте прием с вечерним ритуалом — например, чисткой зубов.

Вечерняя осознанность — медитация, дыхание, расслабление

П