В свете софитов: как справиться с боязнью публичных выступлений

Боитесь выступать на публике? Анна Олейникова, бизнес-психолог, супервизор и психотерапевт расскажет, как преодолеть этот страх и вернуть уверенность в себе.

В глазах темнеет, в голове шумит, ладони потеют — многим людям, выступающим на публике, это знакомо. 

Волнение, которое охватывает человека при выступлении, способно серьезно повлиять на его уверенность в себе и привести к тому, что опыт окажется провальным и травмирующим.

Давайте разберемся, как этого не допустить.

Любой страх, который возникает у человека, происходит от его неспособности контролировать ситуацию. Когда мы оказываемся перед большой аудиторией, этот страх усиливается. 

Помню, когда я только начинала преподавать и читала свои первые лекции студентам, то находилась в серьезном стрессе, потому что не знала, чего ожидать от аудитории. С опытом такой страх проходит. 

Если вы выступаете регулярно, то в какой-то момент перестаете волноваться или, по крайней мере, испытываете волнение в гораздо меньшей степени. 

Однако, если выступления носят не регулярный, а точечный характер, опыт вам не поможет. Нужно действовать иначе.

Причина того, что человек боится выступать, почти всегда кроется в какой-то ситуации из детства либо неудачном опыте публичного выступления в сознательном, взрослом возрасте. В основе этого страха лежит боязнь оценки и общественного мнения. 

Накрутив себя подобными вопросами, человек зачастую не может справиться с эмоциями во время выступления, потому что этот страх появляется телесно. Потоотделение, дрожь в голосе, трясущиеся коленки, покраснение — это реакция тела и его попытка избавиться от страха, выпустив его наружу. 

Если вы выступаете перед небольшой аудиторией, и эти люди достаточно вам близки (например,