В какое время принимать витамины, чтобы они лучше усвоились

Витамины по-разному усваиваются в разное время суток. Более того, некоторые добавки стоит принимать только отдельно от других.

Витамины усваиваются организмом по-разному в зависимости от времени суток. Чтобы получать от них максимальную пользу, важно знать, когда их лучше принимать и с какими продуктами их сочетать не стоит.

Согласно информации на медицинской странице в Instagram, оптимальное время приёма различных витаминов следующее:

Витамины, которые лучше принимать утром

• Железо — ключевой элемент гемоглобина. Его лучше принимать на пустой желудок, так как чай, кофе, а также кальций могут снижать его усвоение.

• Витамин C — хранится в организме всего несколько часов, поэтому полезно распределять дозу на протяжении дня.

• Витамины группы B — принимают во время завтрака для поддержки энергии на протяжении дня.

• Витамин E — способствует здоровью сердца и сосудов; лучше усваивается вместе с жирами, например, в йогурте, молоке, орехах или авокадо.

Витамины, которые удобно принимать утром и днём

• Цинк — предпочтительно принимать во время еды, чтобы избежать раздражения желудка; не рекомендуется сочетать с кальцием или железом.

• Йод — не накапливается в организме, поэтому его нужно регулярно включать в рацион; исследования показывают, что он повышает уровень энергии, поэтому лучше принимать после обеда.

Витамины, полезные днём и в первой половине вечера

• Витамин D — усваивается лучше всего с пищей, содержащей жиры. Некоторые исследования показывают, что приём поздно вечером может мешать сну, поэтому лучше принимать его до обеда.

• Рыбий жир — источник омега-3 жирных кислот, необходимых для работы мозга, здоровья сердца и глаз, а также роста организма. Его также лучше принимать во время еды для лучшего усвоения.