Лучший способ принимать витамин С для максимальной пользы
Врачи говорят, что витамин С лучше всего усваивается при регулярном приеме небольшими дозами. А потому у его приема есть несколько особенностей.
Витамин С усваивается организмом наиболее эффективно при регулярном приёме небольшими порциями. Разделение суточной нормы на несколько приёмов помогает максимально использовать его пользу.
Об этом сообщает сайт Verywell health.
Приём в несколько приёмов
Эксперты рекомендуют принимать витамин С два-три раза в день вместе с пищей. Согласно данным журнала Nutrients, дробное потребление витамина обеспечивает более стабильное усвоение и улучшает взаимодействие с железом, содержащимся в пище.
Некоторые исследования показывают, что витамин С может положительно влиять на качество сна благодаря своим антиоксидантным свойствам. Он помогает защитить клетки от повреждений и поддерживает работу нервной системы, что в целом способствует лучшему восстановлению во сне.
Лучшее время для приёма
Добавки витамина С выпускаются в разных формах: капсулы, жевательные таблетки, жидкие растворы. Для оптимального эффекта их рекомендуется принимать во время еды. Поскольку витамин С является кислым, людям с чувствительным желудком или склонностью к изжоге лучше употреблять его вместе с пищей или выбирать буферные формы витамина, например с магнием, снижающим кислотность. Поздний приём не рекомендуется, так как витамин С может слегка тонизировать организм.
При выборе дозировки важно учитывать возраст, наличие заболеваний, принимаемые лекарства и состояние беременности. Курильщикам или людям, подвергающимся пассивному курению, рекомендуется увеличить потребление витамина С на 35 мг в день, поскольку никотин снижает его запасы в организме.
Кому следует быть осторожными
Витамин С в добавках безопасен для
