В какое время лучше завтракать и чем, выяснили врачи

Имеет ли значение для вашего организма момент первого приема пищи и что делать, если утром нет аппетита, рассказали эксперты.

Многие специалисты в области диетологии давно утверждают: здоровый завтрак — это не просто традиция, а основа успешного и энергичного дня.

О том, когда и что стоит есть утром, а также как приучить себя к утреннему приёму пищи, рассказывает семейный врач Кристина Шевченко, передает ТСН.

Когда стоит завтракать и почему это важно

Регулярный завтрак — это не модный тренд, а реальная необходимость. Люди, которые не пренебрегают утренней трапезой, получают больше витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья и жизненного тонуса. Кроме того, у них гораздо реже возникают проблемы с лишним весом.

Согласно рекомендациям специалистов, оптимально принимать пищу в течение первого часа после пробуждения. Это запускает метаболизм и обеспечивает энергией до обеда, улучшая умственную концентрацию и физическую работоспособность. Пропуск завтрака может привести к вечерним перееданиям, когда организм уже менее активен, а переработка калорий замедляется.

К тому же утренний приём пищи стабилизирует уровень инсулина, что снижает вероятность развития сахарного диабета второго типа. Исследования показывают, что у тех, кто завтракает, калории расходуются эффективнее, а организм лучше справляется с переработкой сахара.

Физическая активность и утреннее питание: как совместить

Тем, кто начинает утро с тренировки, стоит слегка скорректировать режим. Завтрак нельзя игнорировать, но его можно разделить на две части. Перед занятиями подойдут лёгкие углеводы: овсянка, банан, фруктовый смузи. Это обеспечит организм энергией, не перегружая желудок. А вот после тренировки уже можно позволить себе более сытный