Усталость и уныние? Четыре простых способа улучшить свое состояние

Мы просто снова забыли, как на нас влияет короткий световой деньУсталость, бессилие и уныние, которые особенно ощутимо настигли вас прямо сейчас — они не из-за войны, а потому что наступила зима.Война влияет, да. Но такое же массовое уныние было и в конце прошлого ноября. И в ковидный ноябрь.

И каждый ноябрь-декабрь.Я каждый год наблюдаю этот эффект: в начале декабря все мои учебные группы уменьшаются почти вдвое. Независимо от того, когда они начали, какие темы изучаем, какая групповая динамика. Начало зимы — массовое бессилие и уныние.Мы просто снова забыли, как на нас влияет короткий день и снова пытаемся ошибочно рационализировать причины своего состояния.Что делать?Свет! Ежедневно 10−12 часов яркого света, лампы должны давать минимум 3000 люкс одним пучком, и вам надо регулярно быть в этом пятне света.

С утра и до вечера. Конечно, не в глаза, пусть светит сверху. Если поставить туда же живое цветущее растение — вообще шикарно.Но не вечером! За несколько часов до сна обязательно сделать сумерки.С каждым годом я все больше убеждаюсь, что очень важна не только яркость, но и качество.

Очень желательно найти лампы с CRI (Ra) >95, а еще лучше >98. Китайским (и тем более российским) производителям не верьте, они врут о показателях.Цветовая температура не так важна, можете брать любую комфортную, хотя я бы советовал не менее 4000 К, а лучше 5000−7000 К.Тепло. Если вы встаете из-под одеяла и сразу мерзнете — на самом деле вы мерзли и под одеялом.

Нужно более теплое одеяло и теплее одеваться.Витамины. Можно сказать шире — качественное разнообразное питание. Правильный подход предполагает, что надо сходить к хорошему терапевту и сделать анализы.Можно поиграть с адаптогенами: элеутерококк, женьшень, лимонник, янтарная кислота.