Ученые назвали привычки для укрепления здоровья мозга

Здоровый сон, правильное питание, новые впечатления и занятия спортом - это ключ к здоровому мозгу, утверждают ученые. Нейробиологи Джейсон Шепард и Талия Лернер из Университета штата Юта предложили свои собственные, одобренные наукой, привычки для поддержания здоровья мозга. Об этом пишет ScienceAlert.

Они дали пять советов вместе с пояснениями и научными доказательствами их пользы. 1. Давать себе отдохнуть Это значит не просто выключить свет и закрыть глаза на несколько часов.

Речь идет о том, чтобы спать от шести до восьми часов, что дает мозгу время на обработку новой информации, формирование воспоминаний и самоочищения. Достаточный сон также повышает адаптивность мозга, помогая ему лучше реагировать на новые вызовы, что улучшает когнитивные функции с возрастом", - утверждают ученые. 2.

Следить за физическим здоровьем тела Регулярная физическая активность не только поддерживает тело в форме, но и сохраняет здоровье мозга. Физические упражнения усиливают приток крови к мозгу, помогая ему функционировать как можно лучше. Согласно рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний США, числом, к которому следует стремиться, есть 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю.

Это не значит, что необходимо ежедневно посещать тренажерный зал; достаточно таких простых занятий, как выгул собаки или занятия любым видом спорта", - советуют ученые. 3. Поддерживать связь с внешним миром "Поддержка крепких отношений может способствовать улучшению эмоционального состояния, снижению риска психических расстройств и укреплению здоровья мозга.