Ученые нашли простой способ продлить жизнь, который доступен всем

Если вы хотите продлить свою жизнь, позаботьтесь о своем теле.

Британский врач, журналист и автор подкаста Just One Thing Майкл Мозли рассказал, почему силовые тренировки — одна из ключевых привычек для поддержания здоровья, особенно с возрастом. По его словам, мышечная масса играет не только эстетическую, но и глубоко физиологическую роль, влияя на обмен веществ, работу мозга и даже продолжительность жизни.

Об этом пишет издание Express,

Мозли предупреждает: начиная примерно с 30 лет, мышцы без физической нагрузки начинают постепенно терять объем и силу. Этот процесс — саркопения — может развиваться незаметно, но со временем приводит к снижению выносливости, слабости, ухудшению осанки и замедлению метаболизма.

Всего 12 недель — и тело изменится

По словам Мозли, всего три месяца регулярных силовых тренировок способны увеличить мышечную массу примерно на 10%, а силу — до 150%. Такие изменения не только укрепляют тело, но и стимулируют мозг, способствуя улучшению когнитивных функций. Это особенно важно в зрелом возрасте, когда снижается нейропластичность и нарушаются процессы памяти.

Упражнения с опорой — залог бодрости ума и качественного сна

Одним из самых мощных инструментов омоложения, по мнению врача, являются упражнения с собственным весом и опорой: приседания, выпады, отжимания, планка. Недавние исследования показывают, что такие тренировки положительно влияют на сон, улучшая его продолжительность и глубину. Участники одного из экспериментов спали в среднем на 20 минут дольше после года регулярных занятий.

Кроме того, физическая активность помогает нормализовать уровень сахара в крови. Мышцы, как объясняет Мозли, выступают в роли «губки», поглощающей глюкозу, снижая её уровень в крови и предотвращая развитие