Три популярных витамина, которые нельзя принимать перед сном

Какие добавки лучше оставить на утро, чтобы избежать ухудшения самочувствия, бессонницы и проблем с пищеварением.

Не все витамины одинаково полезно принимать перед сном. Некоторые добавки могут мешать уснуть, снижать качество ночного отдыха или препятствовать нормальному усвоению других веществ. Поэтому важно знать, какие комплексы лучше оставить для утреннего приёма, а какие — наоборот, стоит добавить в вечерний рацион.

Об этом сообщает сайт Womens healthmag.

Витамины, которые лучше пить утром

Витамин B12
Представители группы витаминов B, особенно B12, активно участвуют в работе нервной системы и энергетическом обмене. Их вечерний приём может привести к бессоннице или поверхностному сну. Исследование, опубликованное в журнале Healthcare, подтвердило, что нехватка B12 связана с нарушениями сна, но принимать его всё же стоит в первой половине дня.
Согласно данным Национального института здравоохранения США (NIH), суточная норма B12 для взрослого составляет 2,4 мкг, для беременных — 2,6 мкг, а для кормящих женщин — 2,8 мкг.

Кальций
Если принимать кальций на ночь, он может мешать усвоению магния — минерала, напрямую связанного с качеством сна. Однако полностью исключать его не стоит, так как дефицит кальция тоже негативно отражается на здоровье и может вызывать бессонницу. Оптимальная доза для взрослого человека — около 1000 мг в день.

Мультивитамины
Поливитаминные комплексы обычно содержат жирорастворимые витамины (A, D, E, K), для которых необходимо присутствие жиров в пище. Поэтому лучше всего принимать их во время завтрака или обеда. NIH отмечает, что мультивитамины не обязательны для тех, кто получает все необходимые нутриенты из рациона. Но для женщин, планирующих беременность или находящихся в периоде грудного