ТОП-8 привычек итальянцев, которые помогают им быть в форме даже в старости

Возьмите на вооружения эти привычки, чтобы не набирать лишний вес и прекрасно себя чувствовать.

Итальянский шеф-повар Паола Ловисетти Скамигорн поделилась восемью привычками, которые помогут укрепить здоровье и поддерживать себя в отличной форме.

Проект Styler со ссылкой на книгу "The Mamma Mia Diet!" (Мама Мия! Диета) делится ежедневными привычками итальянцев, благодаря которым они держат себя в тонусе.

Методика, описанная в ее книге, основана на традициях питания итальянцев, которые позволяют им оставаться энергичными и активными на протяжении всей жизни.

Покупки с умом

Составление продуманного списка продуктов поможет избежать импульсивных покупок и наполнить рацион исключительно полезными и питательными продуктами. Основа здорового питания — это натуральные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой. Такой подход способствует укреплению иммунитета, снижает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Регулярные приемы пищи

Сбалансированное питание включает три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин, а также два легких перекуса в течение дня. Завтрак особенно важен, поскольку запускает обмен веществ и дает энергию на весь день. Полезными перекусами могут стать свежие фрукты, орехи или натуральный йогурт.

Выбор качественных продуктов

Свежие сезонные овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, нежирные источники белка — это основа здорового питания. Следует отказаться от обработанных продуктов, содержащих консерванты, трансжиры и рафинированный сахар. Вместо животных жиров лучше использовать оливковое масло первого отжима. Важно включать в рацион рыбу, богатую омега-3, минимум трижды в неделю, а мясо (желательно птицу) — не более двух раз в неделю.

Контроль порций

Чтобы