Топ 8 напитков, которые помогут быстро уснуть и лучше выспаться

Уровень стресса, куча обязанностей и быстрый ритм жизни часто мешают спокойно уснуть по ночам. Напитки, которые помогают расслабиться, — отличный способ сигнализировать организму, что пора спать. После долгого и утомительного дня все, чего хочется – это уснуть в теплой постели.

Считается, что среднестатистический взрослый человек должен спать 7-8 часов каждый день. Фактически, исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, указывает на тот факт, что недостаточный сон может привести к таким заболеваниям, как депрессия, диабет и болезни сердца. Если у вас проблемы со сном, возможно, стоит попробовать напитки, которые помогут вам лучше спать.

Об этом пишет Health Shots. Когда дело доходит до улучшения сна, часто рекомендуют пить теплые напитки, поскольку они помогают организму расслабиться. Некоторые травяные чаи, например, ромашковый, известны своими успокаивающими свойствами, которые способствуют расслаблению перед сном, говорит диетолог Гарима Гоял.

Для оптимальной гигиены сна рекомендуется прекратить употребление большинства жидкостей, даже напитков, вызывающих сон, примерно за час до сна. Это дает организму достаточно времени для обработки и выведения жидкости, уменьшая вероятность пробуждения из-за необходимости сходить в туалет. Потребление большого количества жидкости перед сном может привести к нарушениям сна из-за постоянных пробуждений для похода в туалет ночью.

Это особенно актуально для напитков с мочегонным эффектом, таких как напитки с кофеином или алкогольные напитки. "Организм естественным образом вырабатывает меньше мочи ночью, что способствует непрерывному сну. Однако употребление жидкости перед сном может помешать этому процессу", — отмечает Гоял.