ТОП-7 подтвержденных исследованиями советов, которые помогут жить дольше

Ученые выясняли, как прожить долгую жизнь без болезней.

Чтобы сохранить здоровье и продлить годы жизни, вовсе не обязательно обладать внушительным капиталом. Достаточно внедрить в повседневность полезные привычки, которые практикуют долгожители по всему миру.

Ученые собрали рекомендации долгожителей и исследователей. эффективность которых удалось подтвердить, передает ТСН.

Включите в рацион продукты, богатые полифенолами и антиоксидантами

Такие продукты, как черный шоколад, натуральный кофе и чай, насыщены полезными соединениями, способствующими защите организма от хронических заболеваний, в том числе болезней сердца. Некоторые исследования указывают на то, что регулярное потребление более пяти-шести чашек кофе в день может быть связано с уменьшением риска преждевременной смерти по сравнению с людьми, которые избегают этого напитка.

Занимайтесь спортом разумно

Физическая активность необходима для долгой жизни, однако важно делать ставку не только на кардио-нагрузки вроде бега и велоспорта. Оптимальный вариант – сочетать силовые тренировки с аэробными упражнениями. Не обязательно проводить в спортзале долгие часы – исследования показывают, что даже один час силовой нагрузки в неделю помогает снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Поддерживайте социальные связи

Научные исследования подтверждают, что общение с друзьями и близкими так же важно для долголетия, как правильное питание и физическая активность. Одиночество повышает уровень хронического воспаления, что может привести к сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Важно уделять внимание построению и укреплению социальных связей.

Следите за уровнем витамина D

Этот витамин играет ключевую роль в усвоении кальция, поддержании