ТОП-7 простых и быстрых упражнений, которые помогут похудеть после 40 лет

Даже в зрелом возрасте можно держать себя в отличной форме, ели добавить в свою жизнь движения.

Многие люди старше 40 лет замечают, что избавиться от лишнего веса становится всё труднее, особенно в области живота, где жировые отложения появляются внезапно и упорно не исчезают, несмотря на усилия.

Об этом рассказал сертифицированный персональный тренер Джойс Шульман в статье для EatThis.

По словам Шульмана, выполнение определённых целенаправленных упражнений на регулярной основе может существенно повлиять на процесс потери веса. Он выделил семь эффективных упражнений, которые помогут сбросить вес даже в зрелом возрасте.

1. Интервальные тренировки

Основная цель — увеличить частоту сердечных сокращений на короткий промежуток времени, а затем вернуть её обратно к норме и повторить несколько раз.

Интервальные тренировки могут быть добавлены к обычной ходьбе (например, увеличить темп или найти холм для подъема), бегу (спринт до следующего столба), езде на велосипеде (добавить спринт в свою тренировку) или прыжкам через скакалку.

Как часто?
Два-три раза в неделю — оптимально. С улучшением физической формы увеличивайте интенсивность тренировок.

2. Приседания

Это классическое упражнение, которое активно задействует мышцы ног и ягодиц.

Как часто?
Начните с 10 повторений в 3 подходах, постепенно увеличивая количество подходов и повторений.

3. Ходьба с дополнительным весом

Вы можете начать с рюкзака с книгами или приобрести специальную сумку для добавления веса. Это увеличит нагрузку на мышцы и ускорит процесс сжигания калорий.

Как часто?
Два раза в неделю, начиная с небольших дистанций. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя веса и увеличивая расстояние.

4. Тяга гантелей

Для этого упражнения вам понадобятся две гантели.