ТОП-7 "ночных" привычек, которые сокращают вашу жизнь

Для здорового старения и долголетия крайне важно качественно спать. Причем, важно это делать в ночное время и в комфортной обстановке.

Чтобы долго жить и меньше болеть важно ежедневно качественно спать. Даже привычки, которые кажутся безобидными — например, вечерний бег или засыпание перед телевизором — могут негативно влиять на здоровье и сокращать продолжительность жизни.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Behavioral Medicine, даже один плохой ночной сон в течение восьмидневного эксперимента повышал у участников раздражительность, агрессию, чувство одиночества. Кроме того, у них наблюдались проблемы с пищеварением, дыхательными путями и боли в мышцах и суставах.

Длительное недосыпание увеличивает риск развития хронических заболеваний, включая диабет, ожирение, сердечно-сосудистые патологии и депрессию. Эксперты выделяют семь привычек, которые мешают нормально высыпаться:

Алкоголь перед сном
Исследование JMIR Mental Health показало, что более двух порций алкоголя у мужчин и одной порции у женщин на ночь снижает качество сна почти на 40%. Даже небольшие дозы спиртного могут нарушать его циклы.

Интенсивные тренировки вечером
Физическая активность полезна, но нагрузка перед сном может мешать засыпанию. Бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки или скакалка повышают температуру тела и стимулируют нервную систему, затрудняя расслабление.

Позднее засыпание
Регулярное откладывание сна на несколько часов лишает организм полноценного отдыха. Нарушение режима особенно сказывается, если утро требует раннего подъема, создавая риск множества проблем со здоровьем.

Телевизор и гаджеты перед сном
Свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Из-за этого мозг получает сигнал, что еще не время