ТОП-6 вещей, которые нужно делать после 17:00, чтобы замедлить старение

Эти простые привычки сделают вас здоровее и энергичнее.

Некоторые ежедневные действия способны существенно влиять на здоровье, самочувствие и даже замедлять процессы старения. Эксперты выделили шесть простых привычек, которые после 17:00 помогают сохранить бодрость, молодость и внутренний ресурс на долгие годы.

Об этом сообщает сайт Eating well.

1. Травяной чай вместо кофеина — для спокойного сна
Диетолог Кортни Пелитера советует отказаться от напитков с кофеином ближе к вечеру и заменить их на расслабляющие травяные чаи. Например, ромашковый — он помогает снять напряжение и подготовить организм ко сну. Исследования показывают: за шесть часов до отхода ко сну лучше избегать кофеина, поскольку он может мешать засыпанию.

2. Неспешная прогулка после еды
Легкая прогулка после ужина способна значительно улучшить пищеварение и общее состояние здоровья. Даже короткая прогулка активизирует кишечник и способствует лучшему усвоению пищи. Кроме того, такая привычка помогает регулировать уровень сахара в крови, что особенно важно для профилактики инсулинорезистентности и диабета.

3. Вечерний ритуал расслабления
Хронический стресс негативно влияет не только на психику, но и на общее состояние организма. Чтобы снизить уровень тревожности и подготовиться ко сну, полезно включать в вечерний распорядок дыхательные практики, медитацию, лёгкую йогу или просто ведение дневника. Также стоит уменьшить яркость освещения, включить спокойную музыку и избегать экрана телефона хотя бы за час до сна — синий свет подавляет выработку мелатонина, что мешает полноценному отдыху.

4. Ограничьте приём жидкости за час до сна
Если вам приходится часто вставать по ночам, чтобы сходить в туалет, стоит перестать пить за 60–90 минут до сна. К примеру, если вы