ТОП-6 простых способов нормализовать артериальное давление без лекарств

Врач рассказал, как взять давление под контроль и улучшить свое самочувствие.

Гипертония, или повышенное артериальное давление, — серьезное состояние, но зачастую его можно контролировать без применения медикаментов.

О шести научно обоснованных способах естественным путем нормализовать свое артериальное давление и значительно снизить риск инфаркта и инсульта, рассказывает диетолог Олег Швец в Facebook.

Снизьте потребление соли

Натрий, который входит в состав обычной поваренной соли, напрямую влияет на повышение давления и увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Осознанное сокращение соли в рационе — важный шаг к стабилизации давления.

Большая часть «скрытой» соли содержится в обработанных продуктах: готовых блюдах, супах быстрого приготовления, соусах, хлебе, сухих завтраках, колбасах и соленых закусках.

Попробуйте заменить магазинные деликатесы домашними, например, ветчину — на буженину, чипсы — на несоленые орехи, соевый соус — на лимонный сок, а крекеры — на свежие овощные палочки.

Обязательно внимательно изучайте состав продуктов и выбирайте варианты с минимальным содержанием натрия (норма — не больше 5 граммов соли в день для взрослого, а при гипертонии — еще меньше).

Регулярно занимайтесь физкультурой

Физическая активность не только улучшает общее состояние, но и эффективно снижает давление.

Обзор исследований Фонда Сердца Новой Зеландии показал, что у людей с высоким давлением регулярные упражнения позволяли снизить систолическое давление в среднем на 12 мм рт.ст., а диастолическое — более чем на 6 мм.

Рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю умеренной активности, при которой дыхание учащается, но вы все еще можете говорить.

Не обязательно ходить в спортзал — полезно больше ходить