ТОП-5 эффективных техник ходьбы, назвала тренер

Эти способы сделают ходьбу более эффективной для сжигания жира.

Многие считают, что бег – лучший способ сбросить вес, но фитнес-тренер Мелисса Нил уверена: ходьба может быть не менее (а иногда и более) эффективной для жиросжигания. Главное – правильно организовать тренировки. В своей статье для "Eatthis" она поделилась пятью ключевыми техниками, которые помогут усилить эффект от ходьбы.

1. Увеличивайте количество шагов

Чем больше шагов – тем выше расход калорий. Используйте фитнес-браслет или приложение на телефоне, чтобы отслеживать активность. Начните с 7000 шагов в день и постепенно увеличивайте этот показатель на 1000 шагов каждые 2-3 недели.

2. Добавьте нагрузку

Если просто ходьба кажется слишком лёгкой, усложните её! Наденьте рюкзак или утяжелённый жилет (примерно 10-15% от вашего веса). Такая нагрузка увеличивает пульс и превращает прогулку в полноценную кардиотренировку. Начните с 20 минут ходьбы с утяжелением и постепенно увеличивайте время.

3. Используйте рельеф местности

Ходьба по наклонной поверхности – один из лучших способов усилить жиросжигающий эффект. Гуляйте по холмам, лестницам или тренируйтесь на беговой дорожке с наклоном 10-15%. Такой метод активнее задействует мышцы ног и ускоряет метаболизм. Оптимальная продолжительность – от 20 минут в день.

4. Ходите даже во время работы

Если у вас сидячая работа, отличным решением будет беговая дорожка для дома или офиса. Она позволит проходить больше шагов даже во время онлайн-встреч. Такой подход увеличивает общую активность в течение дня без необходимости выделять дополнительное время на тренировки.

5. Меняйте маршрут

Однообразные прогулки снижают эффективность. Чередуйте маршруты, ходите по пересечённой местности, добавляйте песчаные дорожки или даже