То, что под силу. Как питаться правильно при любых обстоятельствах

Субпродукты и рыба нутритивно лучше мяса, а цельное зерно лучше шлифованного и пропаренногоНапомню, что здоровье — все еще актив. Махнуть рукой на здоровье — не вариант ни в коем случае. Как в финансах: вы контролируете то, что происходит сейчас, с целью получения выгоды в будущем.Что вы можете в любой ситуации и если сохраняется доступ к продуктам:— Планировать.

С любым доступом, планировать рацион. Если не наполнение, то ритмичность: полноценный сытный завтрак  (если удается — не сладкий, с белковыми продуктами и жирами), обед в середине дня и небольшой ужин.— Чем меньше сахара съедите утром, тем более уравновешенными и собранными будете в течение дня.— Обезвоживание может обострять чувство голода и желание перекусить. Если есть доступ к воде — пейте.— Если есть психологический голод — ешьте медленную пищу, например, морковь.

Сладкий вкус, клетчатка для насыщения, хруст, доступность. Как вариант — орехи, ягоды. Избегайте продуктов с искусственными подсластителями, они усиливают тягу к сладкому.

Обманите тело, съев что-то кислое или острое вместо сладкого.— Стресс — это всегда глюкозное вымогательство: кортизол высвобождает глюкозу в печени, повышается уровень в крови, колебания вызывают тягу. Знание процесса и понимание — 50% коррекции.— Субпродукты и рыба  (заморозка, даже консервы) нутритивно лучше мяса. Цельное зерно лучше шлифованного и пропаренного.

Бобовые — нормальная замена белковых продуктов животного происхождения и тоже длительного насыщения. Любые семена и орехи, полезные масла — по доступности, это важное дополнение к любой пище.— Не допускаем обострений состояния. Гигиена ротовой полости.