Старение можно "выключить" - врач раскрыла 6 секретов

Медик рассказал, как в 60 лет иметь здоровье марафонца и великолепно себя чувствовать.

Известный диетолог Оксана Скиталинская назвала шесть ключевых привычек, которые помогают замедлить возрастные изменения, поддержать здоровье сосудов и сохранить ясность ума после 60 лет. По словам специалиста, именно ежедневный образ жизни во многом определяет, насколько долго человек сможет оставаться активным и самостоятельным.

Что именно надо делать, чтобы оставаться бодрыми и здоровыми в возрасте 60+, рассказывает Instagram Оксаны Скиталинской.

Почему движение особенно важно после 60 лет

С возрастом физическая активность становится не просто способом поддерживать форму, а необходимым условием для сохранения здоровья. Как объясняет врач, силовые упражнения стимулируют выработку миокинов — особых веществ, уменьшающих хроническое воспаление и защищающих клетки мозга от разрушения.

Даже умеренные нагрузки продолжительностью от 30 до 60 минут в неделю способны заметно снизить риск преждевременной смерти. По словам специалиста, именно мышцы становятся одним из главных факторов долголетия.

Как питание влияет на старение организма

После 60 лет подход к рациону также требует изменений. Организму необходимо больше качественного белка — примерно 1,2 грамма на каждый килограмм массы тела.

Диетолог рекомендует ориентироваться на средиземноморский тип питания, в котором преобладают:

• зелень
• ягоды
• рыба
• орехи
• оливковое масло
• другие полезные жиры

Такой рацион помогает уменьшить вероятность инфарктов и инсультов примерно на треть.

Кроме правильного питания, специалист советует уделять внимание тренировке равновесия. Даже простое стояние на одной ноге во время повседневных дел помогает укреплять вестибулярный аппарат и снижает риск падений,