Станете долгожителем: привычки, которые помогут вам дожить до 100 лет

Большинство долгожителей говорят, что они десятилетиями были очень активны физически, по несколько часов в день. Об этом пишет "Today". Физические упражнения, безусловно, имеют значение, но эксперты выделяют диету как основной фактор в увеличении продолжительности жизни.

Вот какие практики каждый день придерживается Вальтер Лонго, директор Института долголетия USC в Лос-Анджелесе, чтобы достичь своей цели. Следуйте пискетарианской диете: Исследователь придерживается растительной диеты с включением рыбы и морепродуктов. Рыба служит источником белка, хотя основными белковыми продуктами являются бобовые, такие как нут, чечевица и черная фасоль.

Лонго также рекомендует употреблять много оливкового масла (3 столовые ложки в день) и орехов (около 30 г в день). Черный шоколад с 85% какао используется в качестве десерта. Ограничьте потребление белка: Лонго отмечает, что долгожители обладают диетой с высоким содержанием углеводов.

Он ест красное мясо примерно раз в месяц и подчеркивает важность сложных углеводов, таких как овощи и цельнозерновые продукты. Пропустите обед, но не завтрак: Лонго практикует питание в течение 12 часового окна, завтракая, пропуская обед, перекусывая и завершая день ужином. Это позволяет уменьшить калорийность при сохранении метаболизма.

Осторожно с фруктами: Лонго предупреждает о чрезмерном потреблении фруктов из-за их высокого содержания сахара. Он рекомендует больше употреблять овощей и ограничивать фрукты. Учитывайте источники сахара: Важно следить за уровнем сахара в пище и избегать избытка, так как это может привести к резистентности к инсулину.