Сон в жару. Четыре стратегии для прохладной ночи

Волны жары могут быть не только неприятными, они могут мешать вашему необходимому сну. Но, будьте уверены, даже без кондиционера есть способы пережить ночь и хорошо отдохнуть. Жара может раздражать особенно тех, кто спит, с повышением температуры, это нарушает процесс терморегуляции организма.

Именно из-за этого вы ворочаетесь, и вам трудно найти удобное положение, чтобы снова заснуть.Существует много стратегий, которые помогут вам хорошо выспаться, даже когда на улице жарко.Выбирайте легкие дышащие материалы, такие как хлопок, для простыней и одежды для сна. Эти материалы лучше пропускают воздух и эффективнее впитывают пот, чем синтетические ткани, они помогают вам оставаться более прохладным.Перед тем, как лечь спать, подумайте об использовании холодного компресса или прохладной влажной ткани на шее или лбу. Это может помочь снизить температуру тела и сделать для вас более комфортную обстановку.Это замкнутый круг, ведь обезвоживание может создать препятствия для сна, а недостаточный сон может увеличить вероятность обезвоживания.

Обязательно пейте достаточно воды в течение дня и держите стакан воды возле своей кровати на ночь. Увлажнение — это ключ к охлаждению вашего тела.Интенсивная физическая активность может повысить температуру тела и затруднить засыпание. Если можете, попробуйте запланировать тренировку на более прохладную часть дня.Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти график тренировок, который вам подходит.

Если у вас возникают проблемы со сном после утренних упражнений, попробуйте перенести тренировку позже. Если у вас возникают проблемы со сном после ночных тренировок, возможно, поможет запланировать тренировку на ранний день Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения